Sayfa Yükleniyor

MENOPOZ ŞİKAYETLERİNDEN KURTULMAK İÇİN

menopoz.jpg
1-Sigarayı kesinlikle bırakın. Kahve yerine bitkisel çayları tercih edin.
2-Sık sık soğuk su için. Su sıcak basmalarının rahatlamasına yardımcı olur.
3-Dikkatinizi toplamanıza ve iş başarınızın düşmemesine yardımcı olacağı için kısa süreli molalar verin.
4-Balkona ya da bahçeye çıkarak temiz hava alın.
5-Terleme sorununa karşı ince kumaşlarla kat kat giyinin ve yanınıza yedek kıyafet alın.
6-Düzenli olarak spor yapın. Spor hem endorfin salgısını artırarak daha mutlu olmanızı sağlar, hem de kilonuzu kontrol etmenize katkıda bulunur. Bunun için en uygun egzersiz ise yürüyüş ve yüzmedir.
7-İşyerinizdeki benzer yaş grubu arkadaşlarınızla bir araya gelin ve menopozla ilgili bir seminer verilmesini organize edin. Böylece hem siz ve hem de iş çevrenizin farkındalığı artacaktır.
8-Menopoz yakınmalarınız çok şiddetli ise tedavisi ve kontroller için konusunda deneyimli bir doktora başvurun.
9-Besin seçiminizi dikkatli yapın. Kalori kısıtlayarak kilo alımını engelleyin, çünkü obezite menopoz döneminde daha bozuk bir sağlık demektir.
10-Antioksidan besinler almaya çalışarak hücrelerin detoksunu sağlayın.
C vitamini kaynakları: Narenciye, çilek, brokoli, domates, tatlı biber, mango, üzüm, kivi, kuşkonmaz, bezelye, maydanoz, su teresi, ıspanak.
E vitamini kaynakları: Soğuk baskı zeytinyağı, buğday, sakatat, yumurta, patates, yapraklı sebzeler, fındık, tahıllar.
Selenyum kaynakları: Ton balığı, bira mayası, tüm tahıllar ve susam.
Çinko: Yağsız et, balık ve diğer deniz ürünleri, tavuk, yumurta, kabak ve ay çekirdeği, zencefil, maydanoz, mantar.
Karotenler: Havuç, domates
Esansiyel yağ asitleri (Omega 3 ve 6): Ketentohumu yağı, yağlı balıklar, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler.

Hakkımızda

hb-beyaz

Op.Dr.Hakan Bayraktar,1964 doğumlu,Trabzon nüfusuna kayıtlıdır.İlkokul,ortaokulu anadolunun çeşitli yerlerinde okudu.Ankara Atatürk lisesinden mezun olduktan sonra Gülhane Askeri Tıp Akademisi,Askeri Tıp Fakültesinde tıp eğitimlerini aldı.

Güncel Yazılar

Op Dr. Hakan BAYRAKTAR - Tüm Hakları Saklıdır. Design By AOGWEB